風呂の入り方

みなさんはお風呂に入る際に気をつけていること、意識していることはありますか？

お風呂の入り方に一工夫するだけで、筋肉疲労の回復や寝つきやすくなることによる睡眠の質の向上をより見込めます。

そこで、僕が実際にやってみてよかったなと思ったことを紹介します。

（僕は先に身体を洗ってから湯船につかるタイプです）

【ステップ1】
普通に入浴（約5〜10分）
あまり長く入らず少し汗をかくくらい

【ステップ2】
シャワーの温度を1番冷たくして
ふくらはぎ（約10〜15秒）→太ももの前（約15〜20秒、出来るだけ付け根から）→太ももの裏（約10〜15秒）→逆も同じ。
※冷やす時間の目安は水の冷たさにしっかりなれるくらい。
※痛みのある箇所は重点的に、また最後に足首も適当にやるとなおよし。

【ステップ3】
再入浴。（約5分）
※時間があればかるく繰り返すのもアリ
ステップ4
おわり。
風呂から出たら、言わずもがな、ストレッチをやるのがオススメです！

風呂に入ることが疲労回復につながるのは、酸素と同時に老廃物を運ぶ血液がよく循環するようになるからです。
さらに、温と冷を交互にする事で、血管の緩和と収縮を狙います。これにより血液の循環を促進させる効果がより期待できます。

最後に
なんでもそうですが、効果があると思って前向きにやれば効果を実感しやすいものです。一方、そのためには情報を集め、ある程度こだわりを持って自分の中に落としこみ、ちょっと真剣に向き合うことも大切だと思います。

長くなりましたが、お付き合い頂きありがとうございます。

COME ON YOU SPURS!!!!

ささき